Hajdina diéta fogyáshoz - engedélyezett ételek és menük egy hétig

A hajdina diéta fogyáshoz mindig népszerű a lányok körében, akik rendet akarnak tenni rendben és javítani egészségükön. Szigorú, de nagyon hatékony. A mindössze egy hét alatt történő fogyás mellett megszabadulhat nemcsak a túlsúlytól, hanem a méreganyagoktól és méreganyagoktól is. Elképesztő bónuszként - az anyagcsere folyamatok helyreállítása, a tiszta, egyenletes, egészséges bőr.

A hajdina diéta lényege

a hajdina diéta lényege

A hajdina fogyókúra diéta mono étrend, bár egyes változatai korlátozott mennyiségű gyümölcs vagy erjesztett tejtermék használatát teszik lehetővé. A diéta lényege a párolt hajdina csoport napi használata, amelynek egyedülálló táplálkozási összetétele van. A hajdina a beleknek kedvező élelmi rostokat, az A, PP, B, E csoport vitaminjait, mintegy húsz makro- és mikroelemet tartalmaz: vasat, kalciumot, foszfort, káliumot, cinket, mangánt, jódot.

A hajdina összetétele lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyettesítse a fehérjetermékeket, beleértve a húst is. Ha nem ízesíti a hajdinát bolti zsíros mártásokkal, édes keményítő- és cukortartalmú édes ketchupokkal, akkor a meglehetősen magas kalóriatartalom (kb. 300 kcal / száz gramm) ellenére lehetetlen jobbá válni rajta.

A klasszikus egyváltozós étrend mellett hajdina-kefir, hajdina-gyümölcs és gyógyászati ​​lehetőségek vannak.

Javasoljuk a multivitamin-komplexek alkalmazását a hajdina-étrend bármely változatának figyelembevétele mellett. Tehát a szervezet vitaminokat és ásványi anyagokat fog kapni, amelyek elengedhetetlenek a normális működéshez, és amelyektől minden mono-étrend nélkülözik.

A hajdina diéta szabályai

hajdina diéta szabályai

A szigorú hajdina-étrend magában foglalja a fehérjék és zsírok teljes kizárását az ételből. Az étrendszabályok listájában nincs annyi pozíció, de mindegyiket vitathatatlanul be kell tartani, különben csökken a hatékonyság. Ide tartozik a hajdina párolása is a fogyáshoz, mert nem használhat további termékeket.

  1. Tilos a párolt kását vajjal, ketchuppal, hússal vagy vajmártással ízesíteni.
  2. Részletesen kell enni, naponta ötször-hatszor. Ha egy ilyen rendszer valamilyen oknál fogva lehetetlen, akkor a hagyományos napi három étkezés elfogadható.
  3. A zabkása nem sózható, csak vízben párolható.
  4. Igyon egy pohár tiszta meleg vizet az első reggeli étkezés előtt. Ha bélproblémái vannak (például tartós székrekedés), akkor minden reggel nagyon forró vizet kell inni. A "víz" és a hajdina közötti reggelinek legalább egy órát kell eltelnie.
  5. A frakcionált étkezések adagmérete nem haladhatja meg a kétszáz gramm főtt hajdint. Napi három étkezéssel megduplázhatja az adag méretét.
  6. Az étrendet kiegészíteni kell egy multivitamin komplextel. A hajdina csak szénhidrátokat és bizonyos tápanyagokat ad a szervezetnek. Kompenzálni kell a fehérje- és zsírhiányt. A szervezet számára nyújtott előnyök mellett a vitaminok fogyasztása megakadályozza az éhségromlást.
  7. A diétát egy hétre tervezték, legfeljebb kettőre.
  8. Ideális a fogyáshoz a hajdina étrend és a könnyű testmozgás kombinálása, amelyet otthon is végezhet.

A hajdina nem fogyasztható az étrend során. Ebben a formában elég nehéz megenni, de a sómentes étrend garantálja a fogyást.

Hajdina diéta - a hét menüje

menü a héten

A klasszikus hajdina-étrend csak főtt vagy párolt csoport használatát jelenti hét vagy tizennégy napig. Fogyasszon sok folyadékot naponta. A víz mellett ihat zöld teát, gyógynövényes főzeteket.

Az egész héten (és ha van elég akaraterőd, akkor kettő) a menünek így kell kinéznie.

  • Reggeli: kétszáz gramm só nélkül főtt fűszer. Ne adjon olajat, sót, cukrot! Ihat egy zabkását egy pohár friss zöld teával cukor és tej nélkül, vagy könnyű, sózatlan zöldséglevet sárgarépából, répából, paradicsomból vagy zellerből.
  • Ebéd: 150 gramm főtt hajdina.
  • Vacsora: pontosan ugyanaz, mint az ebéd. Meg lehet inni gyógyteával, egy pohár tiszta vízzel.

A hajdina diétához nem a szokásos módon kell forralni. Sokkal kényelmesebb módszer, amely lehetővé teszi e gabona szinte összes előnyös tulajdonságának megőrzését, a gőzölés. Ehhez este másfél pohár megmosott gabonapelyhet kell önteni két pohár forrásban lévő vízzel. Reggel kész lesz egy csodálatos, omlós zabkása, amely minden tulajdonságát megtartotta. Csak három vagy öt lépésre kell felosztani.

Fél órával étkezés előtt meg kell inni egy pohár hideg vagy meleg vizet. Ez javítja az emésztést és csökkenti az éhséget.

Klasszikus étrend menübeállításai

a klasszikus hajdina diéta lehetőségei

Az egyik legnépszerűbb diétás lehetőséget hajdina-kefirnek hívják. E rendszer szerint a főtt hajdina alacsony zsírtartalmú kefirrel lemosható az egyik étkezés során. Az egy napos menü így néz ki.

  • Reggeli: hat nagy kanál párolt hajdina (só, olaj és egyéb adalékok nélkül) és egy pohár frissen főzött zöld tea.
  • Ebéd: ugyanannyi zabkása plusz egy pohár zsírszegény kefir vagy alacsony zsírtartalmú bifidok.
  • Vacsora: hat evőkanál párolt gabonafélék és zöld vagy gyógyteás tea.

Egy másik lehetőség cukrozatlan gyümölcsök és szárított gyümölcsök, valamint párolt hajdina felhasználásával jár. Alma, kivi, körte, szárított barack, aszalt szilva elfogadható. Néha megengedheti magának a fügét vagy a datolyát, de ezek nagyon édesek, ami negatívan befolyásolhatja az eredményt.

A szórakozás érdekében változatosabbá teheti az étlapot azáltal, hogy mindennap gyümölcsöt cserél. Ez nemcsak pszichológiailag segít, hanem megkönnyíti a test munkáját is. A hajdina-gyümölcs étrend meglehetősen könnyen elviselhető két héten belül. Egy példa menü így néz ki.

  • Reggeli: hat kanál párolt hajdina, 50 gramm szárított gyümölcs, cukrozatlan gyógynövényes vagy zöld tea.
  • Második reggeli: öt szárított gyümölcs.
  • Ebéd: párolt hajdina zabkása, egy pohár paradicsomlé.
  • Vacsora: zabkása, gyógynövényes vagy zöld tea.

Minden hajdina-étrend előfeltétele, hogy legalább két liter folyadékot igyunk naponta.

Hajdina diéta eredményei

A klasszikus hajdina diéta egy hétig hat-tizenkét kilogrammot fogyhat. A súly minden nap egy kilogrammal csökken. Ez nagyon magas eredmény, de annak megtartásához helyesen kell kilépnie az étrendből.

A hajdina-kefir diéta lehetővé teszi, hogy hét-tíz kilogrammal lefogyjon. Gyümölcs-hajdina diétán négy-hat kilogrammot lehet leadni egy hét alatt. A terápiás étrend hetente három kilogrammot takarít meg.

Terápiás hajdina diéta

Különös figyelmet kell fordítani a gyógyító hajdina étrendre. Ez nem olyan szigorú, mint a fent leírt klasszikus és gyümölcs-tej rendszer. Ennek az opciónak az az előnye, hogy lágyabb hatást gyakorol a testre, ezért kímélőnek minősíthető. A gyógyszeres hajdina étrendet azok a nők is könnyen elviselik, akiknek nehéz a szigorú diéták betartása. Ezenkívül az alábbiakban ismertetett étrend jótékony hatással van az erek állapotára, hozzájárul a megtisztuláshoz.

Terápiás étrend menü

Egy-két hétig minden nap ragaszkodjon a következő minta menühöz.

  • Reggeli: egy teljes tányér párolt hajdina (só, vaj, tej, egyéb adalékanyagok nem lehetnek), ez a gramm legfeljebb két százalék zsírtartalmú túró, cukrozatlan gyógynövényleves vagy zöld tea. Túró helyett ugyanannyi természetes joghurtot vagy harminc gramm bármilyen sajtot fogyaszthat.
  • Ebéd: száz gramm főtt sovány hús (marha-, borjú-, nyúl-, csirkemell) körettel friss zöldségekkel (öntet nélkül), zöld teával vagy gyógynövénylevessel
  • Snack: egy választott közepes méretű gyümölcs (narancs, körte, kivi, alma, grapefruit).
  • Vacsora: párolt kása, főtt káposzta (brokkoli, fehér káposzta, karfiol) - száz gramm. Az öltözködéshez szójaszószt szabad venni. Igyon egy pohár paradicsomlével.

Az étrend hátrányai

a hajdina étrend hátrányai

A hajdina étrend fő hátránya, hogy a cukor, só, zsír, fehérje ételek élesen eltűnnek a diétából. A test számára nagyon nehéz tolerálni, és pszichológiailag nagyon nehéz elviselni egy hét szigorú diétát.

A monodieták tökéletesen kirakják a testet, segítenek eltávolítani a méreganyagokat, méreganyagokat, zsírtartalékokat. Ezt a folyamatot azonban gyakran fejfájás, depresszió, ingerlékenység és általános rossz közérzet kíséri. Ezért alkalmanként szárított gyümölcsökkel támaszkodhat, friss zöldségeket vagy leveles zöldségeket adhat az étlaphoz (még a klasszikus változatban is). Nem romlik, ha extra gyümölcsöt eszik (de nem szőlőt, fügét vagy banánt). A súlypálya kissé lassabban halad, de garantált és egészségesebb módban, felesleges stressz nélkül.

Ellenjavallatok

Bármely étrendnek vannak ellenjavallatai. A hajdina sem kivétel. Az ilyen étrend szigorúan tilos terhes nők, szoptató nők, gyermekek, serdülők számára. A fogamzást tervező nők számára tilos fogyni.

A következő betegségek és állapotok ellenjavallatok az étrendre:

  • vírusos vagy bakteriális fertőzés;
  • immunhiányos állapotok;
  • gyomorhurut;
  • gyomorfekély;
  • fájdalmas vagy erős menstruáció;
  • diabetes mellitus;
  • negatív klimatikus körülmények;
  • a szív és az erek betegségei.

Kilépési szabályok

Szigorúan tilos hirtelen abbahagyni a hajdina diétát, különösen, ha két hétig tartott. Ez idő alatt a test megszokta az egyéles táplálék feldolgozását, és a teljes értékű ételek, különösen a túlzottan zsíros, édes, magas kalóriatartalmú táplálék felborítják az emésztőrendszert, megzavarják az anyagcsere folyamatokat. Javasoljuk, hogy az étrend befejezése után az első héten ne lépje túl az ezer kalória küszöböt.

Az étrendbe fokozatosan be kell vonni az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékeket: tojást, joghurtot, túrót, sovány főtt (nem sült! ) húst vagy baromfit. Ideális esetben egy nap szükséges egy termék hozzáadásához. Három nap után hozzáadhat zöldséges vagy alacsony zsírtartalmú húsleveseket, korpás kenyeret. Egy hét után megpróbálhatja fokozatosan bevezetni az ismert ételeket.

Étkezés hajdina diéta után

A hajdina-étrend utáni magas eredmények megőrzéséhez szigorúan be kell tartania az egyes kalóriafolyosókat. Értéke átlagolt - 1200 kcal naponta, közepes vagy gyenge fizikai aktivitással. Ha a szokásos módon kezd enni, és nem számolja a kalóriákat, akkor az összes leadott font azonnal visszatér.

Ezt a kalóriatartalmat legalább tíz napig kell megfigyelni. szinte bármit megehet, korlátozva csak az állati zsiradékot, édességeket, füstölt húsokat, magas cukortartalmú fehér lisztből készült cukrászsüteményeket. Ha nagyon szeretnél süteményt, reggel fogyaszd el, számold meg a kalóriákat, este pedig készíts magadnak zsírszegény fehérjevacsorát: sült sajttortákat, főtt mellet és gyógynövényeket.

Egy hónap múlva megismételheti a diétát. A hajdina mono-áramkör egynapos heti kirakodásként is használható.