Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt - hatékony módszerek otthon

A lány, aki egy hét alatt lefogyott

Minden túlsúlyos ember tudja, hogy elég nehéz elveszíteni ezeket a plusz kilókat. A kimerítő étrend megterhelő a szervezet számára, és a diétás tablettáknak gyakran sok negatív következménye van. De mi van, ha gyorsan le kell fogynod, hogyan lehet 7 kg-ot fogyni egy hét alatt otthon? Egy speciális 7 napos diéta, testmozgással és egészséges életmóddal kombinálva segít elérni a kívánt eredményt.

Előkészítés

Az orvosok kategorikusan tiltják a gyors fogyást, úgy vélik, hogy ez stresszhez és más kellemetlen következményekhez vezet a szervezet számára. De ha pontosan követi a szakértők ajánlásait, akkor elkerülhetők az ilyen problémák. A fogyás egy hét alatt teljesen lehetséges, ha a megfelelő étrendet követi és testedzést végez a fogyás érdekében.

Mielőtt csak egy hét alatt elkezdene fogyni 7 kg-ot, fel kell készülnie a közelgő változásokra. Mivel a tápanyagok jelentősen csökkentek az étrendben, pótolni kell a szervezet hiányát. Ebben a tekintetben a diéta során vitaminokat kell bevenni tabletta formájában.

Ami a fizikai aktivitást illeti, a testet is fel kell készíteni rájuk. Fontos a bemelegítés, mielőtt egy sor gyakorlatot elvégezne.

A fogyásnak ez a módszere nem ajánlott a következő esetekben:

  • terhesség és szoptatás alatt;
  • májbetegségek, gyomor-bél traktus, diabetes mellitus jelenlétében;
  • gyógyszerek szedése közben.

Hatékony fogyókúrás étrendek

Manapság sok diéta létezik, amelyeknek köszönhetően le lehet veszíteni ezeket a plusz kilókat. Azoknál, amelyek rövid időn belül leadják a felesleges fontokat, tilos hosszú ideig fenntartani. Ellenkező esetben kellemetlen következmények lehetségesek.

Kefir diéta

Kefir diéta egy hétig

A heti 7 kg-os fogyáshoz használhatja a kefir diétát. A kefir mellett más ételeket is tartalmaz, de ez az alapja.

Általában a hét menüje így néz ki.

1 nap.Alacsony zsírtartalmú kefir (0, 5 l), főtt burgonya olaj, fűszerek és só nélkül (6 darab).

2. nap.Alacsony zsírtartalmú kefir (0, 5 l), alacsony zsírtartalmú túró (1, 5 kg).

3. nap.Alacsony zsírtartalmú kefir (0, 5 l) és cukrozatlan gyümölcs.

4. nap.Főtt csirkefilé (400 g), alacsony zsírtartalmú kefir (0, 5 l).

5. nap.Alacsony zsírtartalmú kefir (0, 5 l), hajdina víz nélküli olajban (200 g).

6. nap (kirakodás).Igyon vizet bármilyen térfogatban.

7 nap. Mint 5 és 3 nap.

Fontos ragaszkodni a zúzott étel elvéhez. Kis adagokban és gyakran kell enni. A diéták minden szabályával ellentétben 18. 00 után is fogyaszthat. A lényeg az, hogy vacsorától az ágyig nem kevesebb, mint 4 óra telt el. Ha ezek a feltételek teljesülnek, a kefir étrend 7 kg-ig segít egy hét alatt lefogyni.

Megjegyzés! Minden étkezés előtt tanácsos meginni egy pohár tiszta vizet. Helyettesíthető cukormentes gyógyteával is.

Csokoládé mono diéta

Csokoládé mono diéta

Első ránézésre egy ilyen fogyókúrás étrend kissé furcsának tűnhet, mivel mindenki tudja, hogy a csokoládé és más cukrászati ​​termékek híznak. Ugyanakkor hatékony és segít heti 7 kg fogyásban, ha pontosan betartja az összes szabályt.

Megjegyzés! Csak azok az emberek használhatják a csokoládé diétát, akik nem hajlamosak allergiás reakciókra. Ezenkívül meg kell értenie, hogy ez a termék gyomorégést okozhat, növelheti a savasságot és ronthatja az állapotot gyomorhurut és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákkal.

Heti 7 kg-os fogyás csokoládé-diétával csak akkor lehetséges, ha a napi elfogyasztott ételek teljes kalóriatartalma nem haladja meg a 600 kcal-t.

A fogyókúra napi étrendjének 30-80 g étcsokoládét kell tartalmaznia. A tejtermék nem megfelelő. A főtt fekete kávét felveheti az étrendbe, de csak 2 órával evés után szabad meginni. Szélsőséges esetekben, amikor a kávé súlyos gyomorégést okoz, sovány tejet vagy tejszínt lehet használni.

Ez a diéta különösen alkalmas azoknak, akik édesszájúak és szeretik a csokoládét. Kedvenc ételüket fogyasztva fogyni, fogyni hetente 7 kg-mal tudnak otthon.

Karcsúsító zabkása egy hét alatt

Mono-diéta zabkása mellett

Ez a fogyókúrás étrend nemcsak hatékony, hanem hasznos is. A zabkása heti 7 kg-mal segíti a fogyást, valamint erőt ad, megtölti a testet tápanyagokkal. Az étrendben azonban van egy fontos szabály: vízben kell főzni só, olaj, cukor és egyéb termékek nélkül. Számos gabonapelyhet nem is kell főzni, egyszerűen öntsön rá forró vizet, és hagyja őket egy éjszakán át letakarva. Reggel kész lesz a zabkása.

A zabkása fogyására vonatkozó étrendben a fentiek kivételével nincsenek külön követelmények. Mivel az étrend nem tartalmaz további összetevőket, a gabonaféléket szinte bármilyen mennyiségben fogyaszthatja. Az a tény, hogy a vízben só nélkül főzött ételt olyan nehéz enni nagy mennyiségben. A legjobb megoldás az, ha a napi étrend 5 vagy 6 kis adagból áll.

A gabona diétának köszönhetően hetente 7 kg-mal lehet fogyni. Vitaminok szerepelhetnek a menüben. Bő víz fogyasztása is ajánlott.

Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt diéták nélkül?

Nem kell diétázni, hogy egy hét alatt fogyjon 7 kg-ot. A súlycsökkentésnek más módjai is vannak. Például használjon speciális öveket a fogyáshoz. Többféle típusuk van:

Szauna hatásöv a fogyáshoz
  • Rezgőmasszázs- egy ilyen masszírozó nemcsak 7 kg-os fogyást segít egy hét alatt, hanem csökkenti az izomfáradtságot, serkenti az anyagcsere folyamatokat, eltávolítja a tejsavat (a fogyáshoz elég ruha alá tenni és viselni)egész nap).
  • Myostimulator- elektromos impulzusok hatnak az idegvégződésekre, ennek következtében az izmok összehúzódni kezdenek, és a zsírlerakódások lebomlanak.
  • Szaunahatású öv- egy speciális anyag használatának köszönhetően az öv testre helyezésével üvegházhatás jelentkezik, amely lehetővé teszi a súly csökkentését.

Megjegyzés! Gyakorlás előtt szaunahatású öv viselése gyorsabb fogyáshoz vezethet.

Ezenkívül vannak más fogyássegítők is. Például speciális rágógumi, tabletta, tea. Segítenek a fogyásban, heti 7 kg fogyásban. A goji bogyókivonatokkal ellátott zöld tea rendkívül hatékonynak bizonyult. Ezek a fogyókúrás termékek azonban gyakran kétségesek. Ezenkívül sok hamisítvány van, ezért meglehetősen nehéz kiválasztani, hogy mi segít valóban.

Karcsúsító gyakorlatok

A karcsúsító gyakorlatok alkalmazhatók fő módszerként vagy diétával kombinálva, ami még kézzelfoghatóbb hatást kölcsönöz, és lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 7 kg-ot fogyjon.

A deszka hatékony gyakorlat a fogyáshoz

Íme néhány súlycsökkentő gyakorlat a gyors fogyáshoz:

  1. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, tartsa a kezét a mellkasa előtt. Süllyedj félig zömökbe. Lassan tolja el a súlyát először balra, majd a jobb lábára. Fontos, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzésével megpróbálja fenntartani az egyensúlyt és ne essen le.
  2. Készítsen deszkát. Felváltva húzza a térdeit a gyomra alá, mintha futna.
  3. Ugorj egy dobozra vagy más tárgyra. Ezután lassan szálljon le róla, és ismételje meg a gyakorlatot.
  4. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Guggoljon, kezét a mellkasa előtt tartva.

Végezzen több ismétlést minden gyakorlathoz.

A reggeli futás vagy a séta segíthet a fogyásban. A lépcsõmászás és más fizikai aktivitás hatékony a fogyásban.

Megfelelő táplálkozás

Megfelelés a megfelelő táplálkozásnak a gyors fogyás érdekében

A gyors fogyás és a súly további fenntartása érdekében fontos a megfelelő táplálkozás betartása. Nem szükséges lemondania az összes kedvenc ételt, egyszerűen korlátozhatja fogyasztásuk mennyiségét. Ajánlatos az étrendből kizárni az édességeket, sült, füstölt, zsíros ételeket. Célszerű ételt főzni vagy párolni. A töredezett táplálkozás fontos szerepet játszik a fogyásban. Fenn kell tartani a víz rendszerét is a testben. Egy személynek napi 1, 5-2 liter vizet kell inni, nem számítva a teát, gyümölcsleveket, kompótokat és egyéb folyadékokat.

Fontos! A böjt szigorúan tilos, de a gyakran, de kis adagokban való evés elengedhetetlen.

Korlátozni kell az étkezési só fogyasztását, és ha lehetséges, teljesen ki kell zárni az étrendből. Ezenkívül a fűszereket és fűszereket, a szénsavas és alkoholos italokat eltávolítják az étlapról. Ami a zöldségeket és gyümölcsöket illeti, az étrendben elegendőnek kell lenniük. De egyél egy kevés édes gyümölcsöt és bogyót. Feltétlenül vegye be a gombákat és a tenger gyümölcseit az étrendbe.

Nem ajánlott enni kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt. A menünek általában kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az emberi test számára szükséges összes tápanyagot.

Lány fogyás előtt és után

Mint tudják, az étrend megterhelő a test számára, ezért nem kívánatos havonta többször igénybe venni. Ezt követően fokozatosan kell visszatérnie a szokásos étrendhez.

Megfelelő táplálkozással könnyen fogyhat és fenntarthatja a súlyát a jövőben.

A leírt módszerek hatékonyságának ellenőrzéséhez megnézheti a fényképet fogyás előtt és után.

Otthoni fogyás könnyű, ha van türelmed és akaraterőd. A hatékonyság növelése érdekében egyszerre többféle módszert alkalmazhat a fogyáshoz. Például kombinálja az étrendet és a testmozgást, viseljen övet. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba. A fogyás nem befolyásolhatja hátrányosan az egészségét.