Kefir étrend (és változatai)

Kefir fogyás

A kefir étrend hatékonyságát, elérhetőségét és biztonságát illetően gyakorlatilag nincsenek analógjai. Régóta ismert garantált teljesítményéről, többek között olyan pop- és filmsztárok körében, akik gyorsan és egyszerűen formába lendültek ezzel a látszólag hétköznapi termékkel.

A jegyzet!Ma egész fogyókomplexumokat fejlesztettek ki, amelyek ebből az italból, különféle termékekből és élelmiszer-adalékanyagokból állnak. Különböző időtartamra és a felhasználók egyéni preferenciáira tervezték őket.

Miért értékelik a kefir étrendet?

Bármely életkorban jó állapotban akar lenni, jövedelemtől és foglalkoztatástól függetlenül. Túlsúlya miatt sok nő és férfi elbizonytalanodik, nem szereti a tükröt a tükörben, problémái vannak a fizikai aktivitással és a szekrény kiválasztásával.

Megkezdve az olcsó és könnyen követhető étrend keresését, egyre több ember, aki néhány font fogyásról álmodik, kefirt használ fogyáshoz. Értékét számos tudományos tanulmány és a legelismertebb táplálkozási szakemberek átfogó véleménye bizonyította.

A kefirt speciális technológiával állítják elő erjesztéssel. Az eredmény egy teljesen természetes és leghasznosabb termék, amelynek vételének gyakorlatilag nincsenek korlátozásai és hivatalos ellenjavallatai. Számos értékes vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

A fő dolog -válassza jóla diéta időtartama és összetétele. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítani a gyártó választására, a termék eltarthatóságára és zsírtartalmára.

A kefir étrend előnyei és hátrányai

Előnyök:

  • a termék alacsony kalóriatartalma. A kefir zsírtartalmától és előállításának technológiájától függően 100 gr. a kész ital 30–70 kcal-t tartalmaz;
  • az emésztés normalizálása. A kefir diéta javítja a gyomor-bél traktus és az összes kiválasztó szerv működését;
  • éhség hiánya. Természetesen, ha mono diétát alkalmaznak, akkor néha nehéz betartani az ahhoz szükséges korlátozásokat. De a kívánt eredmény elérése érdekében elvileg elviselhet néhány napot;
  • a káros méreganyagok, sók, méreganyagok és a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből;
  • az anyagcsere javítása. A kefir hosszú távú bevitele normalizálja a bél mikroflóráját, pozitív hatással van a bőr, a körmök és a haj állapotára;
  • a test telítése értékes tápanyagokkal. A technológia megsértése nélkül előállított kefir könnyen emészthető fehérjét, kalciumot, káliumot, A és B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz.

Mínuszok:

  • a diéta hiánya. A kefir étrend korlátozott számú ételt tartalmaz. Ezért azoknak az embereknek, akik megszokták a változatos menüt, nehéz lesz hosszú ideig betartani;
  • hogy folyamatosan csak friss italt kell vásárolni. A legnagyobb hasznot a kefir hozza, amely a gyártás dátumától számítva legfeljebb 3 nap. Sajnos manapság az eladó elsősorban különféle adalékanyagokkal ellátott ital, amelyet legalább 1 hónapig tárolnak;
  • csökkent fizikai és szellemi aktivitás. Sok felhasználó, aki különösen hosszú ideig követi a kefir diétát, megjegyzi, hogy enyhe erővesztés és intelligenciavesztés következik be. Egyesek fejfájást és akár gyomorégést is tapasztalhatnak;
  • a tárolás és szállítás bonyolultsága. Nem minden felhasználó rendelkezik hűtőszekrénnyel a munkahelyén, amelyben a nap folyamán kefirt lehet tartani a technika által megkövetelt körülmények között. Ezenkívül néha a terméket puha tartályokban értékesítik. Kinyitása után problémák lehetnek az ital szállításával. Bár elvileg egyszerűen önteni lehet egy másik lezárt edénybe.

Ellenjavallatok

A kefir diéta nem ajánlott vese- és hasnyálmirigy-betegségben, kolecystitisben és peptikus fekélybetegségben szenvedőknek. Terhes nők és szoptató anyák hosszú ideig nem figyelhetők meg.Számukra a maximális ráta lehetlegfeljebb 3 nap. . . Mint minden mono-diéta, ez a komplex nem ajánlott serdülőknek és időseknek.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő kefirt a diétához

A tejpiacon ma sok gyártó cég van. Sajnos nem mindegyikük lelkiismeretes a kefir gyártásához szükséges alapanyagok kiválasztásában, az elfogadott szabványok és előírások betartásában. De ennek az alapvető italnak a minősége fogja meghatározni a diéta hatékonyságát, a felhasználó egészségét és általános közérzetét.

A jegyzet!A jelenlegi GOST szerint a kefirnek 0, 5–7% zsírt, 2, 6 g-ot kell tartalmaznia. fehérje, bizonyos mennyiségű értékes nyomelem és vitamin.

A termék összetételéhez szükséges anyagok és ásványi anyagok biztosítása érdekében előállítása során speciális fermentet használnak, amely hasznos "gombákból" áll. A "bio" előtaggal forgalmazott ital gyártásához speciális bifidobaktériumokat és speciális acidofil pálcákat használnak.

Pontosan ígya kefir típusát a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy egész tanfolyam alatt igyanak. Pozitív hatással van a bél mikroflórájára. A benne lévő összetevők és hasznos mikroelemek fokozott vitalitással bírnak.

A fontosságital kiválasztásakor meg kell adni a tárolási időt. A túl hosszú időszakok azt jelzik, hogy a gyártó speciális adalékanyagokat használ, amelyek negatívan befolyásolják a termék minőségét, különösen nyitva. Optimális esetben, ha a kefir tárolási ideje 7-10 nap. Ezenkívül meg kell próbálnia a lehető legfrissebb és azonos márkájú vásárlást.

A kefir étrend alapszabályai

A szakértők azt javasolják, hogy előre készüljenek fel a jövőbeni korlátozásokra. Néhány nappal a tanfolyam kezdete előtt csökkentenie kell az étrendben a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét, teljesen kizárni az alkoholt és a sült ételeket. Így az első szakaszban elkerülik az olyan szövődményeket, mint az émelygés, fejfájás és gyengeség. Ezenkívül számos alapvető szabályt kell betartani a diéta során:

  • töredékes táplálékfelvétel. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a teljes termékmennyiséget 5-6-szor ossza meg;
  • igyon legalább 1, 5-2 liter tiszta vizet naponta;
  • 19: 00 után ne egyél. Csak éjjel vihet kefirt;
  • ha a diétát 7 vagy több napra tervezik, akkor az egész tanfolyam során időszakosan beöntést kell használnia a toxinok tisztítására vagy hashajtók szedésére;
  • amennyire csak lehetséges, szokásos fizikai gyakorlatokat végezhet. A jóga, a légzési komplexek és a rendszeres testmasszázs különösen pozitív az étrend lefolyása és annak hatékonysága szempontjából;
  • fontos a tanfolyam soránteljesen zárja ki a sót, cukrot, pékárukat, alkoholt és zsíros ételeket;
  • a menüt a legjobban előre tanulmányozni kell, kiválasztva az optimális termékkészletet, figyelembe véve a személyes preferenciákat és az összetevők egyéni intoleranciáját.

A szakemberek összes ajánlását betartva és csak kiváló minőségű termékeket választva problémamentesen fogyhat a tanfolyam alatt, javíthatja közérzetét és megjelenését. A leadott kilogrammok száma függ a diéta időtartamától, összetételétől, az ember kezdeti paramétereitől és testének egyéni jellemzőitől. Fontos, hogy rövid időkerettel kezdjük. Így simán és komplikációk nélkül elérheti a kívánt súlyt több tanfolyamon, folyamatosan növelve azok időtartamát.

A kefir étrend időtartama és hatékonysága

A legrövidebb tanfolyam 3 nap. Ez egy mono-étrend, amelynek során csak 1, 5-2 kefirt fogyasztanak legfeljebb 1% zsírtartalommal és ásványvízzel. Az italt egész nap ihatja, beleértve az esti órákat és még lefekvés előtt is. A legfontosabb, hogy tartson egy kis szünetet a termék legalább 2-3 órás szedése között. A fenti szabályok mindegyikére figyelemmel3 nap alatt akár 5 kg-ot is leadhat. . .

A heti étrend kiegészíthető számos egészséges és alacsony zsírtartalmú étellel, például friss uborkával, különféle gyógynövényekkel és túróval. Fogyaszthatók külön-külön, vagy készételek formájában kefirrel keverve.

Ha az étrendet hosszú ideig tervezték, akkor a legjobb, ha kiegészíti.ásványi anyagok és vitaminok. . . Egy ilyen komplex ma megvásárolható bármely gyógyszertárban.

Kefir diéta 10 napig

Nap: Menü:
egy 0, 5 l. kefir 1% zsírtartalomig és 300-400 gr. főtt (sült) burgonya.
2 0, 5 l. legfeljebb 1% zsírtartalmú kefir és legfeljebb 1 kg friss gyümölcs. (a banánt és a szőlőt nem tartalmazza).
3 0, 5 l. kefir 1% zsírig és 300 gr. aszalt gyümölcsök: datolya, aszalt barack, aszalt szilva, amelyek külön-külön is szedhetők, vagy bizonyos arányban keverhetők.
négy 0, 5 l. kefir 1% zsírig és 400 gr. uborka, amely bármilyen zölddel kiegészíthető.
öt 0, 5 l. kefir 1% zsírig és 500 gr. csirke filé (főtt vagy sült).
6. 0, 5 l. legfeljebb 1% zsírtartalmú kefir és legfeljebb 1 kg friss gyümölcs. (a banánt és a szőlőt nem tartalmazza).
7 0, 5 l. kefir 1% zsírig és 400 gr. alacsony zsírtartalmú túró.
nyolc 0, 5 l. kefir 1% zsírig és 400 gr. uborka, amely bármilyen zölddel kiegészíthető.
kilenc 0, 5 l. kefir 1% zsírig és 500 gr. csirke filé (főtt vagy sült).
10. 1 l. kefir legfeljebb 1% zsír és 1, 5 l. szénsavmentes ásványvíz.

Kefir fahéjjal

Mindenki számára nem könnyű minden nap ugyanazt az ételt fogyasztani fűszerek és adalékanyagok nélkül. Étrendjét változatossá teheti fahéjjal, amely finom és egészséges fűszer. Használata nemcsak az ízérzetek diverzifikálását teszi lehetővé. A fahéj kiváló zsírégetőként ismert, aktiválja a májat, enyhíti az éhséget és javítja a test általános hangulatát.

Kefir hajdinával

Ezeknek a termékeknek a kombinációja tökéletes egy hosszú tanfolyamra (10-14 nap). A hajdina gyors telítettséget és kiváló táplálkozási tulajdonságokat biztosít. Az ilyen étrendet betartva gyakorlatilag nem érez éhséget. Ugyanakkor gyors a zsírégetés és garantált a fogyás (legfeljebb 10 kg egy tanfolyamon).

A legjobb, ha nem hajdinát főzünk, hanem egy éjszakán át forrásban lévő vízzel pároljuk. Ajánlatos napi 1 liter kefirt fogyasztani, kiegészítve 1 pohár párolt gabonafélével. A termékek teljes mennyiségét 5-6 fogadásra kell felosztani. Közben tiszta vizet vagy zöld teát ihat cukor nélkül.

Figyelem!A hajdina és a kefir nem kombinálható egyetlen étkezés során. Ellenkező esetben megzavarhatja a gyomor-bél traktus munkáját. Legjobb 1 órán belül elfogyasztani.

Kefir almával

A fogyókúrás termékek leghatékonyabb kombinációja. Ilyen étrenden ülni hasznos és kényelmes. A kefir és az alma kombinációja lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elveszítse a maximális kilogramm mennyiséget. Ezenkívül ez a komplex kiváló hatással van a gyönyörű bőrszín és tónus helyreállítására. A szervezet gyorsabban ürül a káros toxinoktól és méreganyagoktól.

Kefir lenmaggal

Két ilyen sokoldalú termék testére gyakorolt komplex hatás gyors fogyást biztosít. Ezenkívül megerősödik az immunrendszer, javul a szív- és érrendszeri és a keringési rendszer munkája, megszűnnek a gyomor-bél traktusban lerakódások, és ennek eredményeként a test vitalitása megnő.

A zúzott lenmag és az alacsony zsírtartalmú kefir keverékét kell vennie. Egy kanál por megy 1 pohár italhoz. A kapott keveréknek hashajtó hatása is van, de csak frissen elkészítve. A lenmag és a kefir kombinációja csökkenti a vércukorszintet, ezért cukorbetegek számára ajánlott.

Kefir céklával

Kifejezett tisztító hatása van. Használható a diéta első napjaiban a test méregtelenítésére. Ezenkívül a répában található természetes cukrok lehetővé teszik a hatékonyság és a szellemi éberség fenntartását a nap folyamán.

A gyökérzöldséget és a kefirt vegye fel hideg cékla formájában vagy külön-külön, bizonyos idő elteltével. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a répát sütjék, és ne forralják fel annak érdekében, hogy az értékes ásványi anyagok és tápanyagok maximális mennyisége megmaradjon a zöldségben.

Kefir uborkával

Ezt a kombinációt a minimális kalóriatartalom és a könnyű emészthetőség jellemzi. Ez a kombináció nagyon hatékony a gyors fogyáshoz. Az uborka önmagában is fogyasztható, de só, olaj és fűszerek nélkül. A zöldséget reszelhetjük és összekeverhetjük kefirrel, apróra vágott petrezselymet, kaprot és fokhagymát adva a kész ételhez a kívánt arányban. Ezt a receptet rendszeresen böjtnapként lehet használni, különösen nyáron.

Kefir aszalt szilvával

A szárított gyümölcsök megkönnyítik az éhséggel való megbirkózást, ugyanakkor értékes ásványi anyagokkal, hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal telítik a testet. Naponta legfeljebb 300-400 gramm fogyasztása ajánlott. aszalt szilva, amelyet néhány percig alaposan meg kell rágni, vagy késsel vagy turmixgéppel előre fel kell aprítani.

Kefir korpával

Minden vezető táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy ezt a keveréket használja a tanfolyam legelején 3 napig. Ez idő alatt a szervezet sikeresen megtisztul a különféle méreganyagoktól és méreganyagoktól. Az étrend simán és fájdalommentesen megy. Körülbelül 1 órával a közvetlen bevitel előtt ajánlott korpát előzetesen hozzáadni a kefirhez (1 evőkanál L. 1 pohár italra).

Kilépés a kefir diétából

A tanfolyam elvégzése után, függetlenül annak időtartamától és tartalmától, fontos, hogy bizonyos ideig betartsa bizonyos korlátozásokat. A diéta után a test megszokta a korlátozásokat. Kis adag ételeket kapott. Ezért az étrend hirtelen növekedése negatívan befolyásolhatja az általános közérzetet és egészséget.

A kefir diéta befejezését követő első héten a szakértők azt tanácsolják, hogy ne fogyasszanak pékárut és alkoholt, konzerveket és rágcsálnivalókat, valamint korlátozzák a hús és zsíros ételek fogyasztását. Növelje a friss zöldségek és tejtermékek mennyiségét. Az elért eredmények megszilárdítása a súlygyarapodás megakadályozása érdekébenajánlott heti egy böjtnapot megszervezni, amelynek során csak egy alacsony zsírtartalmú kefirt és ásványvizet ihat.

Vélemények és eredmények

  • A versenyhez a súlycsökkentésre volt szükség, hogy kisebb súlykategóriába kerülhessen. A fehérje fontos számomra, és a kefir és a hús teljes mértékben biztosítja, de én növeltem a hús mennyiségét. 10 nap telt el számomra minden gond nélkül. Elértem a szükséges súlyt.
  • Sokáig hallottam a kefir diétáról. Itt tetszett, hogy sok lehetőség kínálkozik azzal, amivel még lehet kombinálni. Lefogytam 8 kg-ot. Különösen a len, az aszalt szilva és a korpa esetében szerettemA zúzott lenmagokat, ha 20 percig kefirben hagyják, megduzzadnak, és amikor belépnek a gyomorba, teli gyomor érzetét keltik. Tehát, ha fél az éhségtől, akkor a kefir és a len sokat segít.
  • Szuper! ! ! Sokat segített ! ! Gyorsan szükség volt rá. 3 napig 5 kg.
  • Egy barátom tanácsot adott nekem a gyors fogyás eszközeként. Korábban csak joghurtokat és kefireket ittam adalékokkal. Kicsit nehéz volt - a kefir lágynak és ízléstelennek tűnt. A súly 3 nap alatt csökkent 66-ról 61 kg-ra.
  • Súlyom 96 kg, magassága 172 cm, majd hirtelen kiderült, hogy megnőtt a cukor, és az orvos azt mondta, hogy sürgősen le kell fogynom. A feleségem kefirt kínált nekem. Láttam, hogy mindenféle adalékot adhat a kefirhez, és húst fogyaszthat az étrendben - nekem ez megfelelt. 10 nap alatt a súly 86 kg-ra csökkent.
  • Az egy százalék kefir ritka muff ! ! ! lehetetlen meginni. 2, 5% -ra cseréltem - nincs akkora különbség a kalóriákban. Mínusz 6 kg.
  • Az esküvőre a lányom szeretett volna jól kinézni, hogy ne legyen erős kontraszt a mellette lévő fényképeken. Kefir diétát talált az interneten, és 3 naptól kezdve szárított gyümölcsökkel kezdte. 5 kg-ot fogytam, a lányom pedig 3 kg-ot. Már vékony és ez elég volt neki. És úgy döntöttem, hogy folytatom. Újabb hét után hét napig kefiren és répán ültem, és további 6 kg-ot fogytam. A lábakon és a szem alatti duzzanat megszűnt. Még a ráncok is kisimultak. A szemében csillogás volt. Ülök még egy pályát, és az álom valóra válik!
  • Ezt az egyszerű étrendet tél elején kollégám javasolta nekem. Az egész csapat észrevette, hogyan szebb és vékonyabb az új évre. Néhány hét alatt lefogyott. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a kefir étrendet is. Eleinte három napig ültem ott. Nehéz volt csak kefirt és vizet inni. De három nap alatt 4 kg kellett hozzá. Egy hét múlva a kefir és a hajdina étrendjét választottam. Sokkal könnyebb volt megfigyelni. Az eredményről mondanom sem kell. Miután 10 napig diétán ültem, további 8 kg-ot fogytam. Nagyszerű eredmény . . . nagyon örülök!
  • Köszönet azoknak, akik kidolgozták a kefir étrendet. Segített abban, hogy hízás után újra formába lendüljek. Külön kell mondanom, hogy tetszett a kombinált változat, mivel nem igazán szeretem a zöldeket. Jobban szeretem a fehérjét. Ennek eredményeként minden második nap összekevertem a kefirt túróval, csirkefilével és főtt burgonyával. Megtagadtam a gyümölcsöt. Néha korpát adott a kefirhez. A hatás elképesztő. 10 nap alatt lefogytam 11 kg-ot. És milyen arcszín! A körmök és a haj tökéletesen rendben vannak. Örülök!
  • Fitnesz edzőként dolgozom. A gyermek születése után hat hónapig szoptatta, és 9 plusz kiló lett. Úgy döntöttem, hogy formába lendülök, mielőtt munkába állnék, egy uborka és gyógynövényes kefir diéta segítségével. Néha ittam zöld teát is mézzel és sok ásványvízzel. Miután két hetet töltöttem diétával, gond nélkül lefogytam 7 kilogrammot. Nem is éheztem, és testedztem. Ez az első tapasztalatom, és azonnal olyan csodálatos! Ugyanezt a diétát tanácsoltam anyámnak és barátomnak.
  • Úgy döntöttem, hogy bármi áron lefogyok, mivel elegem volt abból, hogy a tükör tükrében látom a "széles csontomat". Olvastam pozitív véleményeket az ilyen típusú táplálkozásról, és azonnal elkezdtem fogyni. Ennek eredményeként egy hét múlva éreztem a súlyosbodott gyomorfekély minden varázsát. Most egy új étrend, most gyógyszeres. Ezért, lányok, először nézze meg, van-e ellenjavallata. Lehet, hogy itt nem "véletlenül" működik.
  • Nem rossz étrend lehetőség korlátozott számú étellel. Segített lefogyni néhány plusz kilót az esküvőre. Igaz, a kefirnapot általában hetente egyszer böjt nap formájában használtam, így ez az étel nem lett ütés az egészségemre.
  • Ilyen étkezési lehetőségeket szoktam alkalmazni a dátumokra, mivel ezek elég gyorsan segítenek a plusz kilók leadásában. Fahéjjal, hajdinával, almával próbáltam ki magam. A legnagyobb vízvezeték a hajdina volt - körülbelül 4 kg hetente. De a hosszú távú kezeléshez ez nem megfelelő - a haj, a körmök és az általános jólét azonnal szenvedni kezd (csak pillanatokban nincs elég erő).
  • Kipróbáltam egy étrendet a kefiren és a hajdinán, egy hét múlva pedig jó és rossz eredményeket értem el. Ha a jóról beszélünk, akkor 7 kg-ot dobtam le a fogyókúra időszakában (ez körülbelül két hét). Kicsit negatívabb. Először is a hasmenés az, amivel 5 nap után találkoztam. Azt hittem, elmúlik, de nem. Talán emiatt, vagy a kiegyensúlyozatlan étrend miatt kezdődött a bontás. Reggel kelni csak kínzás volt. Tehát, ha a dátumig le kell fogynia - a diéta segít, de milyen áron . . .
  • Kefir diétát használtam hajdinával fogyáshoz. Ez a lehetőség jól működött nekem. Általánosságban elmondható, hogy az első héten 5 kg-ot sikerült lefogynom (azonnal kikötöm, hogy a súlyom meghaladja a 95 kg-ot, ezért megfelelő a vezetékes vonal), majd 2-4 kg-ot. Tanfolyamokon használom, hogy ne legyen függőség és mellékhatások. Úgy gondolom, hogy fogyásként nagyon jó. Az egyetlen, amit pillanatok alatt megfigyeltek, az egy enyhe hasmenés volt.