Testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról

Minden lány álma egy gyönyörű, karcsú alak. A leginkább problémás területeken – a has, a combok. Kövér tárolja ezeket a helyeket. Hogy oldja meg a problémát, meg kell, hogy egy kiegyensúlyozott étrend természetesen a gyakorlat. Segítségével az összetett gyakorlatok lehet elérni a fogyás, összehúzza az izmokat. Az egyetlen feltétel, hogy a rendszeres, lelkiismeretes teljesítmény.

A szabályok a fogyás

pánt

Van pár fontos szabály az igazi fogyás. Ha tiszteletben tartják, hogy lehet elérni a burn zsírszövet, valamint javítani az eredményt. Szóval nem lehet hirtelen diétázni. Meg kell, hogy fokozatosan tömeg ki a szemét élelmiszerek, majd cserélje ki őket hasznos:

  • kolbász cserélje ki a főtt hús, lehetőleg csirke;
  • candy – szárított gyümölcs;
  • krém – alacsony zsírtartalmú tej;
  • édes sajt, sajt természetes;
  • fehér kenyér, vagy fekete kenyeret.

Ez is:

  • Elhagyni a majonéz, különösen magas a zsírtartalma. 100 g termék tartalmaz ¼ a napi kalória. Akkor cserélje ki a házi készítésű majonéz.
  • Használatának korlátozása cukor. Hogy szállj be a szokása, tea, vagy kávé cukor nélkül. Célszerű elhagyni a szénsavas italok.
  • Teljesen elhagyni sült krumpli, chips, keksz, gyors étel. Burgonya kapcsolatban zsír növeli a kalória tartalma 7-szer. Nasi "útközben" nem felel meg az éhség, de abban rejlik, hogy a gyomor, az extra kalóriákat.

Ételt alaposan meg kell rágni, vágott szokásos adag. 1,5 hónapig fog tartani, 2-5 kg. Elérni, hogy a fenti eredmény, hogy:

  • Étkezés előtt együnk nyers zöldséget. Ez szükséges a megfelelő bélműködést, fenntartása, a mikroflóra pedig részleges kitöltése a gyomorban evés előtt.
  • A nap folyamán igyál kis adagokban, víz, gáz nélkül. 30 perccel étkezés előtt igyál egy pohár vizet.
  • A Reggeli gabonafélék. Ők nem csak akkor felel meg az éhség, beindítja a test alvás után, hanem segít megelőzni a zsír.
  • Lehetetlen, hogy mégse. Könnyű, alacsony kalóriatartalmú. Lefekvés előtt igyon meg egy pohár joghurt.
  • Lefekvés legkésőbb 22:00-kor, az alvás időtartama kell 7-8 óra.

A legfontosabb szabály, hogy gyakorolja. Iratkozzon fel, hogy az edzőteremben, hogy a több mozgás. A legegyszerűbb módja a mozgás:

  • Amennyire csak lehetséges, hogy járni. Ha az idő lehetővé teszi, hogy az út egy részét a munkahelyen gyalog.
  • Elhagyni a lift.
  • Este, munka után, 3-4-szer egy héten, hogy gondoskodjon a Kocogás.

Ezek az egyszerű napi testmozgás elősegíti az izmok, a fenéken, a lábak. Különösen jó felmászik a lépcsőn. Még kocogni a lépcsőn fel-le.

Gyakorlat gyomor-és fél

Ahhoz, hogy ez a szám vonzó megjelenés, naponta kell adni 30 perc torna, majd 6 havonta megváltoztatni a készlet osztályok. A gyors fogyás következik be a második fázis, a menstruációs ciklus. Ebben az időszakban, több a gyakorlat, hogy a test. Győződjön meg arról, hogy alternatív a terhelés izomcsoportokat. Vannak szabályok, a töltés fogyás otthon:

  • a kötelező napi osztályok;
  • strukturált óravázlat, használja a házi feladat – az Internet elég nagy választék;
  • a szünet között gyakorlatok nem több, mint 30 másodperc;
  • 1 óra előtt, a töltés után 2 órával már ne egyél.

Végrehajtási szabály: bemelegítés, fuss, hitch

Először is meg kell kezdeni a bemelegítést. Ez segíteni fog abban, hogy felkészítse az izmok a közelgő munkaterhelés, hogy elkerülje a sérülést során az osztály. Az edzés időtartama 7-10 perc. Minden gyakorlat elején a láb váll szélesség mellett, kéz a test mentén:

  • A feje billen jobbra, majd balra 20-szor, majd előre-hátra.
  • Lázadjunk, megállni lábujjhegyen, nyújtsd fel a kezdő pozíciót, 15-ször.
  • A lejtőn a hajótest oldalán, 20-szor.
  • Előrehajol, megpróbálja elérni, hogy a bal keze, a keze ügyében, a jobb lábát, akkor cserél gazdát. 10 ismétlés.
  • A kör alakú mozgások kéz 20-25 alkalommal előre is ugyanazt vissza.
  • Zömök, lapos vissza 25-30-szor.
  • Futás vagy ugrás kötél 3-4 percig.

Között gyakorlatok szünetekre nem több, mint 20-30 másodperc. Ahhoz, hogy egy lapos has, van egy sor gyakorlatok. A képzés időtartama legalább 40 perc. Minden gyakorlatot végzett 15-20-szor.

Gyakorlatok nyomja meg

a gyakorlatsor
  1. Kész a padlón, vagy egy speciális pad a swing gombot. Feküdj le egy sík felületen lábak hajlított térd, kéz, hogy a kastély a feje fölött. Egy frissítés a test a 80-85 fok. Belégzés emelő -, rögzítő 7 másodpercig. Kilégzés, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. 3 megközelítés.
  2. Feküdj a hátadra, térdek behajlítva, egyenes kar hátra vetve a feje mögött. Elő is összecsukható a test. Ugyanakkor emelte a kezét, lábát. Hogy elérje a kezét, az ujjait, a láb, a 3-6 másodperc zárd be az állásba, majd vissza a kiinduló helyzetbe. 3-4 megközelítés.
  3. Feküdj a hátadra, a karok a test mentén lenyomott a földre. Láb emelés 45 fok. Tartsd ezt a pozíciót 5-7 másodpercig.
  4. A gyakorlat "Kerékpár" végzik, 4 db. Feküdj hanyatt, húzd fel a lábaidat 45 fokos szögben, majd felváltva egyik, majd a másik lábát húzza meg a ház. A könyök gyere le, a másik térd.
  5. Ez a gyakorlat végezhető a munka, vagy a TV előtt. A belégzés húzza a gyomor, a hold izmok 8-12 másodperc. A kilégzés, fokozatosan lazítani. Az ismétlés, a 25-35-szer.

Általános gyakorlatok hasa

  1. Billen oldalra. Futtassa a kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, egyenes a hát, karok nyújtva a test mentén. Súly mindkét kezében egy súlyzó. Amikor végre a billenő kar (az oldalon, hogy dönthető) a súlyozás anyag, hogy csúszik le a lábát. Végzett 25-ször mindkét oldalon 4-5 határozza meg.
  2. Szükséged lesz egy hula-Hoop. A Karika forog, legalább 20 perc. Ha ki vannak téve a hasi izmokat, valamint a bőr alatti zsír, egy mély masszázs, amely lehetővé teszi, hogy az alakja, vékony derék. Ilyen foglalkoztatási biztosított.

Gyakorlatok a csípő

  1. Fut a helyszínen. Miközben megpróbálta felemelni a térd magas, a comb legyen merőleges a testet. Futni 2-3 percig, majd ismételje meg 3-4-szer.
  2. Mély guggolás. Láb szélesebb, mint a váll szélessége, láb párhuzamos, egyenes. Próbálja meg, hogy üljön le egy láthatatlan szék. Vissza abban az időben egyenes marad. Végre 25-30-szor 2 db.
  3. Emeli a lábát végzik a földön fekszik. Hogy feküdjön az oldalán, a könyök, láb, kitárt karral. Lapos láb emelés olyan magas, mint lehetséges. Futni 25-ször mindkét lábon 3-4 megközelítés.
  4. Ugráló kötél segít, hogy erősítse az izmokat-a láb, fenék, de alacsonyabb vissza. Szintén jót tesz a szívnek. Végre ugrik legalább 5 percig.

A leghatékonyabb összetett gyakorlatok:

  1. Heveder. Működik, az izmok, a has, hát, fenék, csípő, váll. Kell, hogy dőljön a könyök, a bokám, a padlóra, a hát egyenes, az izmok kell, hogy legyen nyújtva. Ebben a helyzetben, próbálja tartani a testet, 1 perc. A szünet 30 másodperc, hogy még 2-5 alkalommal. Teljesítő tábla alternatív térdét a mellkasához, lehet elérni a gyorsabb zsírégetést.
  2. Az emelés az egész testet. Gyakorlat szivattyúk az izmok, a fenék, has, lábak, combok, zsírt éget. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, térdek hajlítva, karok le. A belégzés a medence emelni, a válla nyomva határozottan a padlón. Tartsd ezt a pozíciót 5 másodpercig.

Légzőgyakorlatok a fogyás pocak oldal

Végrehajtására vonatkozó szabályokat

Teljesítő légzőgyakorlatok egy hatékony módja annak, hogy lefogy. Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, tenyér a többi felett a térdem, már alig várom.

Számos alapvető módon elvégezni légzőgyakorlatok:

  • Lélegezz mélyen. Vesz egy nagy levegőt, szája, hogy megpróbálja termel annyi oxigént, így az ajkak.
  • Az orron keresztül belégzés élesen, fújd ki a száján keresztül, miközben feszülten nyomja meg a gombot.
  • A belégzés, szorosan összepréselt ajkak, a lélegzete. A fejét, hátrafordult, hogy a mellét, amennyire csak lehetséges, hogy felhívja a gyomorban, feltételezve, hogy 1-től 8. Aztán fokozatosan ellazítja az izmokat, hogy lélegezzen ki.

Akkor lehet alkalmazni, a következő terhek:

  1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, majd lazíts. A belégzés növeli a has. Kilégzés, hogy dolgozzon neki, hogy nyúlik a nyomja meg a gombot. Végre 15-ször.
  2. Feküdj a hátadra, a karok nyújtva a test mentén. Levegőt sima 10-15 másodperc. Vesz egy nagy levegőt, húzza a gyomor, emelje fel a lábát 90 fok. Lélegzet-visszafojtva, hogy egyenesen húzza lábát, hogy a test, segítő kezek. A kilégzés, hogy pihenjen. Ismételt 15-ször.
  3. Feküdj hanyatt, tedd a kezed alatt a fenék, kiegyenesedik a lába. A légzés gyakran, körülbelül 10 másodpercet, majd emelje fel a lábait, 45 fokos szögben, hogy az indítvány az "olló". Ismételjük meg 15-ször.
  4. Vissza dőlj a falnak. Vesz egy nagy levegőt, üti a falat, nyúlik a hasi izmok. Ismételjük meg 10-szer.
  5. Ülni egy széken, egyenes háttal. Mély lélegzetet vesz, feszülten, az izmok, a has. Ismételjük meg 20-szor.

Hatékony rendszer a has, majd vissza:

  1. A Lotus. Ülj a földre, a Lótusz helyzetben. Levegőt, lassú, mély, néma. A leckét tart 5 percig. Majd 5 perc pihenő. Majd újabb 10 perc csendes légzés, valamint a gondolatokat váltott a hang, a zene.
  2. Béka. Ülj a földre törökülésben. Karját behajlítva, könyök, vagy a térd. Egyik kezében hagyta, az első, majd a második ölel meg. Belégzés, majd kilégzés felváltva, orr, száj. Fut 15 percig.
  3. Hullám. Feküdj hanyatt a padlón, kezét kiterjeszti a test mentén, lábait behajlítva, a térdem, a talpa a földön. A bal kéz tenyerét a mellkasára, majd a jobb kezét a hasán. Míg a belélegzése, a mellkas emelkedik, a has behúzva. A kilégzés – körbe. Folytatni nem több, mint 10 perc.

Gyorsul az eredmény

A gyorsabb eredmény használhatja azokat. Szóval:

testmozgás, testsúlycsökkentés
  • bőr tisztítani;
  • majd toxinok, valamint a felesleges folyadék;
  • javítja a vérkeringést;
  • kell gyorsítani az anyagcserét;
  • ott lesz telítettség bőrét vitaminokkal, ásványi anyagok;
  • növeli a rugalmasságát, majd feszesebbé válik a bőr;
  • eltűnik a "narancs héja".

Mielőtt csomagoló kell fürödni, jól megdörzsölte a bőr ecset, akkor használja a bozót. Törölje le egy puha törölközőt. Probléma helyek kenet őket a keverék. Spirál viszont ragaszkodnak a film. Felső Köntösben, hogy hozzon létre az üvegházhatás. Ebben az állapotban, hogy 50-60 perc. Majd öblítse le mindent, meleg vízzel alkalmazni, tápláló krém. A kurzus áll a 15 eljárások végre egy nap.

Íme néhány fajta:

  • Mézes pakolás. 3 evőkanál méz olvad vízfürdőben, hogy 36 fok. Add narancs illóolaj, 2 csepp citrom.
  • Pakolás zöld tea. 3 evőkanál zöld tea őrölni, majd önts rá forró vizet. Betölt 2-3 percig. Adjunk hozzá 2 csepp narancs olaj.
  • Csokoládé pakolás. 250 g kakaó pour 500 g meleg víz. Hagyjuk lehűlni, hogy 40 fok alkalmazni, hogy a bőr.

Nézi a vélemények, megállapíthatjuk, hogy a komplex képzési nagyon hatékony. Azok, akik a fogyókúra, ez végzi a légzési fizikai torna, persze, lehetséges, hogy lefogy.

Hogy megszilárdítsa a hatás érhető el,

Elérve a cél fogyás, csökkenés, a kötetek, lehetetlen, hogy nyugi. Van, betartani a kiegyensúlyozott étrendet. Hogy ez a szokás, hogy séta közben levegőt. Persze, ne felejtsd el a gyakorlatot.

Blitz-tippek

Ne használjon többet, fahéj. Felveheti tea, joghurt, hús, sült almával. Fahéj gyorsítja az anyagcserét, hogy a test egy hónapig lehet veszíteni 1 kg.
Evés szója okoz gyors telítettség. Piros paprika kisöpri a szervezetből a felesleges nedvességet, majd az anyagcsere felgyorsul a 25% - ot. Ez majd segít, hogy megszabaduljon a másik 2 kiló.